爱尔兰精灵我从195斤减肥到目前142斤，整整减重53斤。这日总结一下尤其适合减脂期吃的主食，饱腹感强！！

　　饱腹感强，入口滋味好，但必定要限造好量，一不幼心就会吃多！！还含有Se、Zn、Fe、P等10多种矿物元素，含有18种氨基酸，富含维生素C、B主食、A等8种维生素。养分价格高！！

　　山药是入肺、健脾、补肾的佳品，况且淀粉含量高，可当做主食食用！养分价格比力高，保举五星！★★★★★

　　三色糙米饭是糙米、红糙米、黑米三品种型的米创造的，这种米饭养分健壮，好吃又养分。齐全可能庖代精采白米饭食用爱尔兰精灵！

　　减肥界名声最大的食品，燕麦片对下降胆固醇有很大的感化，假设常常吃燕麦片对身体有很大的好处！可是！可是！！！挑选好的燕麦产物必定要擦亮眼睛，有太多的燕麦有巨额的增加品和糖，吃多了反而会越来越胖！！

　　土豆大局限人都当做菜来吃，原本！土豆是环球第四大体紧的粮食作物，仅次于幼麦、稻谷和玉米，足够的维生素C（抗坏血酸）含量远远赶上粮食作物；其较高的卵白质、糖类含量又大大赶上通常蔬菜。马铃薯养分完满，布局合理，越发是卵白质分子布局与人体的基础一概，极易被人体罗致愚弄，其罗致愚弄率险些高达100%。

　　以上食品是减脂期可能当做主食食用的食品，对人体有良多种好处，可是精采碳水没须要一点不吃，也不要一种固定的食品恒久应用。早发迹体糖原亏空，精采碳水的急速升糖对身体比慢碳更好，健死后吃少少疾碳也会急速增补身体亏空的糖原，因而让你长胖的不是精采碳水，是过量的精采碳水！！爱尔兰精灵最顺应减肥减脂吃的主食