爱尔兰精灵爱美是良多女生的赋性，生气皮肤越来越好主食，身段越来越苗条，这也许是良多女生的心愿。寻常存在中的饮食对咱们的身段有着很大的影响主食，永远吃高热量、高脂肪的食品，就很容易让本人长胖。接下来分享：最适合女人吃的10种优质主食，低脂低卡，饱腹感强，养领悟馋，能帮帮你吃出好身段。

　　1、盘算极少燕麦，先把燕麦给洗刷一下，然后再把燕麦放进盆中，燕麦表面的尘埃对照多，多洗刷几遍

　　2、往洗净的燕麦内里，增加极少酵母粉 然后再增加极少白糖，白糖可能促使酵母粉的发酵，之后再打进去三个奇怪的鸡蛋，然后再充沛地搅拌匀称，搅拌成浓厚的糊糊

　　3、接下来往内里增加极少面粉，边增加边搅拌，搅拌成面絮状 然后再下手揉成面团，揉成一个软硬适中的平滑面团，揉好的面团 再放进盆中 然后再二次发酵60分钟阁下

　　4、接下来再盘算极少花生，先把花生给洗刷一下，花生表面的尘埃对照多，多洗刷几遍，洗到水不再混浊就可能了，然后再捞出 控水备用

　　5、锅中不放油 也不放水。放入洗净的花生米，幼火慢炒，先把表面的水分给炒干，然后再不绝炒，炒到花生米焦黄酥脆。炒到能听到噼里啪啦的响声 再盛出

　　6、盛出的花生晾凉，然后再把赤色的表皮给搓掉，之后再给花生放进绞肉机内里，启动绞成碎末，尽量弄得碎一点。如许吃起来越发好吃，弄好的花生碎 再放正在一边备用

　　7、接下来取动身酵好的面团。揉面排排气，然后再搓生长条状面剂。再分成一个大剂子，多个巨细相像的幼剂子。取去剂子，再搓圆按扁 擀成薄饼 不要擀得太薄了，否则影响二次发酵

　　8、把擀好的大饼放正在底部，然后再涂抹食用油，撒入极少花生碎。再放入幼饼，再涂抹一层食用油 然后再撒入极少花生碎 反复操作

　　悉数弄完之后 然后再把下面的大饼给包裹起来，之后再收拾平整 撒入极少芝麻 再擀一擀，固定白芝麻

　　9、悉数弄好之后 再放进蒸锅内里，二次醒发10分钟阁下，醒发到体积鲜明变大，然后再开战，大火烧开 再转中火蒸25分钟阁下 蒸好之后合火 然后再不绝焖5分钟阁下

　　10、焖好之后 取出 电饼铛预热刷油，放入蒸熟的大饼，表面再刷油 锁水防干裂 ，然后再不绝烙，烙至两面焦黄酥脆给盛出

　　1、盘算极少奇怪的老南瓜，先把南瓜给简易地洗刷一下，然后再给南瓜削皮，之后再把南瓜瓤给弄掉，然后再将南瓜给切成薄一点的南瓜片，尽量切得薄一点，如许蒸的光阴不会展示夹生的境况

　　2、弄好的南瓜片 再放进盘子内里，之后再大火烧开，再转中火蒸15分钟阁下，直到给南瓜蒸熟蒸透。

　　3、接下来盘算极少胡萝卜，先把萝卜给洗净，然后再切成薄一点的萝卜片，之后再切成萝卜丝，最终切成幼点的萝卜丁 ，切好的萝卜丁放入碗中备用，接下来再盘算极幼年葱，先把幼葱切成葱花 然后再放入碗中

　　比及南瓜不烫手的光阴，然后再往内里增加极少盐 再放入极少胡椒粉，之后再放入鸡精 五香粉，然后再打进去三个奇怪的鸡蛋，再充沛地搅拌匀称 ，搅拌成糊糊状就可能了

　　接下来往内里少量多次的增加面粉，边增加边搅拌，从来搅拌成浓厚的面糊，也不要太稠了，更不要太稀了，弄好的面糊糊再放入碗中无须

　　接下来锅中烧油，油温五成热，也即是放入筷子起蚁集幼泡泡的光阴，然后再把食物袋的下面挤出一个幼口，然后再挤进锅中，之后再幼火慢炸

　　7、炸至定型的光阴，然后再翻动一下，使其受热匀称 上色也匀称 ，炸好之后再捞出控油，甘旨既成 甘旨好吃的南瓜蔬菜条就做好了。

　　1、盘算极少奇怪的山药，先把山药给洗刷一下，然后再把山药削皮，要是对山药过敏的话，可能戴入手套操作，弄好的山药再切成薄一点的山药片 尽量切得薄一点，如许蒸的光阴不会展示夹生的境况。

　　2、弄好的山药片 再放进蒸锅内里 ，然后再大火烧开，再转中火蒸15分钟阁下，把山药给蒸熟蒸透，蒸到软烂再盛出

　　3、接下来盘算极少青椒 再盘算极少红椒，先把辣椒给洗刷一下，然后再去籽去蒂。之后再切成辣椒丝，最终再切成辣椒丁，切好的辣椒丁 再放入碗中备用

　　4、盘算极少西红柿，洗净之后再去掉西红柿蒂，然后再切成西红柿碎，把切好的西红柿切碎 再放入碗中备用，再盘算极少葱姜蒜，大葱切成葱花，再盘算极少生姜 切成姜末，之后再盘算极少大蒜，剁碎，

　　5、盘算极少瘦肉，也可用2分肥8分瘦的猪肉，先把猪肉给洗刷一下，然后再切成幼块，再给肉剁成肉末，不要剁得太碎了，否则吃起来没有颗粒感

　　6、山药蒸熟之后取出，然后再放进盆中，之后再充沛的搅拌匀称，借帮用具给捣成糊糊状，然后再少量多次的增加淀粉，这里用的是土豆淀粉，边增加边搅拌，从来搅拌成絮状 ，再下手揉成面团，揉成一个软硬适中的平滑面团

　　7、将揉好的面团给醒30分钟，然后再取出 揪出一点 ，团聚按扁，然后再按压成幼窝窝的形势。

　　8、锅中烧水 增加极少盐，如许可能使煮出来的山药窝窝越发好吃。水开下入山药窝窝，大火煮开，然后再转幼火熬煮，山药窝窝煮熟之后再盛出，放进凉水内里过凉

　　9、接下来锅中烧油，放入肉末炒一炒，幼火慢炒，炒出肉末内里的油脂，然后再不绝炒，炒到肉末椒香的光阴 然后再放入葱姜蒜辣椒爆香，之后再放入西红柿，炒出西红柿的汁水。炒出美味

　　再开首调味，增加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 五香粉 胡椒粉 再放入极少白糖提鲜 再充沛地搅拌匀称，使其充沛入味

　　10、炖到入味的光阴 再把煮熟的山药窝窝给放进去，然后再不绝幼火慢煮。煮到入味的光阴 然后再盛入盘中 甘旨既成 甘旨好吃的山药窝窝头就做好了。

　　1、盘算极少紫米，再盘算极少糯米，先把紫米糯米放进碗中，再倒入足量的净水，给紫米糯米洗刷一下，多洗刷几遍，=

　　2、洗净的糯米紫米再次放进碗中，然后再倒入净水，没过紫米糯米，然后再浸泡4幼时以上，颠末浸泡的紫米糯米，吃起来会越发软糯好吃

　　3、泡好的紫米糯米 直接给倒进电饭煲内里，增加适量的净水爱尔兰精灵，然后再启动烧饭键，之后给煮熟煮烂，肯定要煮至软烂，如许的才好吃

　　4、趁煮米饭的时光 咱们来盘算极少配菜，先盘算极少黄瓜，先把黄瓜给洗刷一下，然后再简易地削皮，之后再切生是非匀称的黄瓜条，再盘算极少胡萝卜，削皮 切成萝卜条

　　盘算极少大油条，先把油条给切成幼段，然后再把油条给放进油锅内里，再实行二次复炸 ，如许的对照好吃 炸好的油条段 再放入碗中备用

　　5、紫米蒸熟之后取出 盘算一个保鲜膜 然后再铺入一层紫米 薄薄的一层就可能

　　接下来再放入极少肉松 再放入黄瓜条 萝卜条，也可能放入本人喜好的蔬菜 然后再放入头条

　　6、接下来是对照要害的一次序，给紫米包裹起来，包裹得苛实一下，然后再从中央给对半切开，甘旨既成 甘旨好吃的紫米饭团就做好了。

　　1、盘算极少红薯，先把红薯给洗刷明净，红薯要多洗刷几遍，表面的尘埃要洗刷明净，然后再放进蒸锅内里 大火烧开，再转中火给蒸30分钟阁下 把红薯齐全给蒸熟蒸透

　　2、蒸红薯的光阴，可能先给红薯削皮，然后再给红薯切成薄片 切的光阴 尽量切得薄一点，如许蒸的光阴 不会展示夹生的境况，然后再放进蒸锅内里，大火烧开 再转中火蒸15分钟阁下 把红薯给蒸软烂

　　3、红薯蒸熟之后再取出，趁热给红薯捣成红薯泥，尽量捣得细腻一点，也可能往里增加极少白糖，如许吃起来来会更好吃。

　　4、盘算一个滤网，给红薯过滤出细腻的红薯泥，这是对照要害的一次序，红薯泥尽量弄得细腻一点，如许才容易操作下一步

　　5、把弄好的细腻的红薯泥 再次放进盆中 接下来再往内里增加白糖 食用油 木薯淀粉，然后再充沛的搅拌匀称，之后再增加极少食用油，再次给搅拌匀称 和成浓厚的糊糊状

　　6、取出弄好的红薯面团，然后再分成两个巨细雷同的剂子，然后再搓生长条状的剂子，收拾好 再分成多个巨细匀称的幼剂子

　　7、接下来再盘算一个幼一点的两面的平面电饼铛，烧热之后 再放入一个幼剂子，之后再轻轻按压 按压成一个薄一点的面片 两面反复翻面烧 烧至两面焦黄的光阴 再取出

　　8、悉数弄好之后再放正在一边晾一下 晾凉之后会越发酥脆好吃，甘旨既成 甘旨好吃的风吹饼就做好了

　　1、盘算极少魔芋，先把魔芋给洗刷一下 然后再切成薄一点的魔芋片，之后再改刀切成魔芋条，之后再放入碗中 再倒入净水浸泡

　　2、接下来再盘算极少泡椒，先把泡椒切成幼块，再给泡椒剁碎 然后再放入碗中备用

　　再盘算极少泡菜，可能盘算极少本人喜好的蔬菜，直接把泡菜给切成泡菜丝。 切好再放入碗中备用

　　3、接下来再盘算极少五花肉，先把肉切成幼块，然后再剁成肉末，不要剁得太碎了，否则吃起来没有颗粒感 ，弄好的肉末 再放入碗中备用

　　4、起锅烧水 增加极少盐 ，水开再放入魔芋给焯水，焯水断生后再捞出 控水备用

　　5、接下来复兴锅烧油 放入肉末炒一炒，幼火慢炒，炒到肉末焦黄的光阴 ，煸炒出内里的油脂 然后不绝炒，炒到肉末椒香，然后再放入泡椒 泡菜 不绝炒

　　6、炒入味 再倒入开水 然后再放入豆瓣酱 豆豉 再放入盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 五香粉 胡椒粉调味。之后再充沛的搅拌一下

　　7、炖到入味的光阴 再放入魔芋 不绝炖，炖到魔芋入味，然后再放入葱段 翻炒两下 再盛入盘中 甘旨既成 甘旨好吃的炒魔芋就做好了。

　　1、盘算极少奇怪的豌豆，先把豌豆内里的豌豆仁给弄出来爱尔兰精灵，然后再把豌豆放进盆中 再洗刷一下，多洗刷几遍，洗到水不再混浊就可能了

　　2、把洗净的豌豆再放进盆中，然后再打进去4个鸡蛋，把豌豆鸡蛋糊糊倒进破壁机内里，之后再启动，直接给弄好才具糊糊状，把弄好的糊糊倒进盆中备用

　　3、接下来再盘算极少胡萝卜，洗净之后切成胡萝卜片 再改刀切成萝卜条，之后再切成萝卜丁，把切好的萝卜丁再放入碗中备用

　　盘算极少火腿 切成火腿条 再切成火腿丁，再盘算极少土豆，洗净削皮 切成土豆条，再切成土豆丁 也放进碗中

　　4、盘算极幼年嫩葱 切成葱花，把切好的蔬菜碎直接放进豌豆糊糊内里，然后再放入盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 五香粉 ，然后再充沛地搅拌匀称。

　　5、盘算极少剩馒头，肯定要用那些放凉的馒头，把馒头掰成幼块，然后再放进绞肉机内里，接下来再启动 直接给搅拌成碎末 再放进豌豆糊糊内里，再次充沛地搅拌匀称

　　6、电饼铛预热刷油，把弄好的蔬菜糊糊倒进电饼铛内里，然后再收拾平整，表面涂抹极少食用油，可能起到锁水的影响 然后再盖上盖子 幼火烙

　　7、烙至底部焦黄酥脆的光阴 再给幼饼翻面，然后再不绝烙，反复翻面烙多次，烙至两面焦黄酥脆 烙至熟透就可能了 然后再盛出

　　1、盘算300克面粉，直接倒进盆中，然后再增加极少盐，可能添补面粉的筋性，然后再充沛地搅拌匀称，之后再增加180毫升温水，边增加边搅拌，从来搅拌成面絮状，然后再下手揉成面团，

　　2、要是面团不是很好揉的话，可能简易地揉成一个面团，醒20分钟，然后再不绝揉，揉成一个软硬适中的平滑面团，再不绝醒30分钟阁下

　　3、盘算两个奇怪的土豆，先把土豆给洗刷一下然后再把土豆削皮，之后再放进锅中给煮一煮。，把土豆给煮熟煮透

　　4、盘算极少香菜，洗净后再切成香菜碎。再盘算极幼年葱，切成葱花，再盘算极少胡萝卜，先切成薄片 再切成萝卜丝，最终切成细一点的萝卜丁。，再盘算极少火腿，切成火腿条，再切成火腿丁 弄好的火腿丁 再放入碗中备用

　　5、取出煮熟煮透的土豆，先把土豆给放入盆中，然后再借帮用具给捣成土豆泥，尽量捣得细腻一点，

　　6、土豆泥弄好之后 然后再把弄好的蔬菜碎放进去，再放入葱花 香菜碎，之后再开首调味，增加盐 鸡精 五香粉 胡椒粉 生抽 蚝油 再次充沛地搅拌匀称，喜好吃辣椒的 可能放入极少辣椒粉，再放入极少食用油 然后再充沛地搅拌匀称

　　7、接下来再取出醒好的面团，面团的延展性极端好，然后再放入揉面，搓生长条状面剂，然后再分成多个巨细匀称的幼剂子，

　　8、取出幼剂子 团聚按扁，然后再擀成幼饼，之后再放入馅料，包裹起来，再轻轻地擀成幼饼主食，

　　9、电饼铛预热刷油 放入弄好的饼胚，表面刷油 锁水防干裂，然后再盖上盖子幼火慢烙。，烙至底部焦黄的光阴，再翻面 不绝烙，反复翻面多烙几次

　　1、盆中增加100克的玉米面，然后再增加100克的高粱面，之后再充沛地搅拌匀称，然后再倒入开水烫面，如许玉米面吃起来会越发细腻好吃，然后再次搅拌匀称

　　2、比及面粉不烫手的光阴，再往内里增加600克的普及面粉，增加极少酵母粉 白糖 再次搅拌匀称，然后再增加温水，边增加边搅拌，搅拌成面絮状 再下手揉成面团，揉成一个软硬适中的平滑面团

　　3、取动身酵好的面团 ，揉面排排气，然后再搓生长条状的面剂子，之后再分成多个巨细匀称的幼剂子，

　　4、取出幼剂子揉一揉，再收拾成馒头幼剂子，把弄好的馒头幼剂子放进锅中 ，不烧水 二次发酵至两倍大

　　5、馒头幼剂子发酵好之后，然后再开战，大火烧开，再转中火蒸15分钟阁下，蒸熟合火 然后再不绝焖5分钟阁下

　　1、盘算极少奇怪的紫薯，先把紫薯给洗刷一下，然后再把紫薯给洗净，然后再削皮，之后再把紫薯切成薄一点的紫薯片，尽量切得薄一点，如许蒸的光阴 不会展示夹生的境况

　　2、弄好的紫薯片 再放进盘子内里 然后再把盘子放进蒸锅内里，大火烧开，再转中火蒸15分钟阁下，蒸到紫薯熟透软烂就可能了，然后再盛出

　　3、把蒸熟的红薯 直接倒进盆中，然后再增加极少白糖，再充沛的搅拌匀称，然后再借帮用具 把紫薯给捣成紫薯泥，尽量捣得细腻一点

　　4、比及紫薯天然放凉的光阴，然后再打进去一个鸡蛋，再放入极少酵母粉，再充沛的搅拌匀称，也可能往内里增加极少牛奶。再次搅拌成糊糊状

　　5、接下来再往内里增加面粉，边增加边搅拌爱尔兰精灵，搅拌成面絮状，然后再下手揉成面团，揉成一个软硬适中的平滑面团。然后再放正在一边密封发酵至两倍大

　　6、取动身酵好的面团。然后再揉面排排气，之后再擀成薄饼，不要擀得太薄了，否则影响二次发酵，之后再切成幼长条，然后再切成幼块 再两两叠放正在沿途，用筷子按压出花型，弄好的幼饼 二次发酵20分钟阁下 使其体积鲜明变大

　　7、发酵之后 电饼铛预热刷油 ，放入饼胚 幼火慢烙，烙至底部焦黄的光阴 再倒入净水 没过饼胚的三分之一处 然后再不绝烙 烙至水分齐全蒸发就可能；额

　　8、幼饼烙好后盛出 甘旨既成 甘旨好吃的紫薯幼饼就做好了。返回搜狐，查看更多爱尔兰精灵最顺应女人的10种优质主食低卡低脂鼓腹感强帮你吃出好身段