爱尔兰精灵哎嘿，从心理上来说，首要的依然为我们己方供应能量，因而米饭、面条、馒头如此的能量大户，被叫做「主食」主食。

　　它们的热量，实在相差无几，差不多都是 345千卡/100克生重。这是由于它们的淀粉含量靠近，含水量的不同也不超出 10%。

　　米饭实在便是大米吸了满满的水（约 70%）变的，100克大米能煮出 1碗 200多克的米饭。

　　比起来，馒头的含水量唯有 44%，1个不起眼的幼馒头，实在有近 50克的面粉爱尔兰精灵，差不多半碗米饭的热量。

　　养分师们平居如果说「二两米饭」「二两馒头」，说的都是 100克生庞大米煮的饭、100克生重面粉做的馒头，热量实在差不多主食。

　　但如果拿着 1个大馒头（100克），非得跟 1幼碗米饭（100克）比热量，就像是正在看区别重量级别摔跤手角逐爱尔兰精灵，实在没啥看头嘛。

　　咱们都知晓喝粥饿得疾，然而为什么有人认为米饭更容易吃饱，也有人认为面条和馒头对照扛饿呢？

　　面粉中卵白质与伙食纤维含量均高于大米，因而相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多，也对照扛饿，然而它体积幼，一不幼心就容易吃多了。

　　血糖反映相对低的，平常也对照扛饿。大米饭主食、面条、白馒头的血糖反映差不多，都正在 81～88驾驭，馒头稍微超过那么一点点。

　　念减肥的话，优先选米饭或面条，杂粮的最好；选馒头的话，幼心量要减半主食，幼心吃多。

　　末了一点很紧急，对待减肥，吃米饭依然面条并不是枢纽，枢纽长期是团体平衡，以及……去运动吧。爱尔兰精灵米饭面条馒头哪种主食吃了最便利胖？