爱尔兰精灵脂肪的比例为20%～30%，碳水化合物是50%～60%，卵白质15% 以上。

　　假使你减肥光阴每天需求吃1500大卡，那么你需求来自碳水的热量是750~900大卡：

　　预防哦，这里的重量不是说187.5g的米饭的重量，而是米饭内里的碳水重量。

　　譬喻一碗米饭梗概有52g碳水爱尔兰精灵，若是你一天只吃米饭增加碳水，那么起码要吃3.6碗才可能。一个中等的土豆梗概是38g碳水，若是你一天只吃土豆增加碳水主食，那么起码要吃5个土豆才可能。

　　可是碳水的品种比拟雄厚主食，因而要精准揣测的话，需求配合食品秤和食品热量揣测用具。

　　每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，分量梗概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。

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