爱尔兰精灵相比照普遍的米饭面条，实在「粗粮类主食」更强壮，自信常点减脂餐的朋侪们都显露把主食换成意面或糙米，由于云云可能更好摄入优质碳水。

　　即日，幼编整饬了一份优质主食榜单，一共 9 款，祈望伙伴们每天都吃得养分又强壮。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都较量足够，口胃理念，吃起来算是大略轻易的主食采选了，这个第一名必需给它爱尔兰精灵。

　　食用举措：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂爱尔兰精灵，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　糙米便是咱们崇敬的没有精加工粗粮，由于表面那层养分没有被磨掉，养分一齐保留了。

　　紫米的花青素很足够，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高爱尔兰精灵，表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来。

　　关于许多饮食无局限或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，吃下去肠胃的担当也较量幼主食。

　　食用举措：幼米煮粥是较量养分的服法，可能和大米沿途煮「黄金二米饭」，暖胃暖心。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完美的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改正血糖、血脂，是减肥的好同伙。

　　食用举措：净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰清冷口。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的伙食纤维含量足够些，饱腹感强，增加物也少。

　　食用举措：煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相似搭配酱汁就可能，还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　比拟于精米白面，杂豆的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、难受；而豌豆的 B 族维生素含量异常的高，伙食纤维也高。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强，并且代价又低贱。

　　大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高，一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。

　　但好正在，很少会有人天天只抱着玉米啃，常日饮食中的其他食品也可能填充这两种氨基酸的空缺，可能无意用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。爱尔兰精灵常见主食热量排行榜哪些更相宜减肥