爱尔兰精灵正在减脂功夫，良多人都邑闪现云云的挑选坚苦症：正在面临糙米、藜麦、燕麦片主食、荞麦面这么多的优质主食时，不知该怎么挑选。

　　比拟大米，这四种的GI值更低，饱腹感更强，归纳养分代价也更高，都很适合减脂功夫的咱们食用。况且更紧张的是，它们烹调能够很简陋～

　　糙米 因为内珍爱皮层粗纤维爱尔兰精灵、糠蜡等较多口感较粗，质地严密主食。分歧于精米的细腻，咬起来有粗纤维感爱尔兰精灵。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大刷新）

　　燕麦片 是由燕麦粒轧造成而成的粗细分歧的、呈扁平状的产品。平常咱们接触到的是经历速食解决的速食燕麦片。它煮出来比拟稠密，滋味比拟淡，饱腹感强。

　　藜麦 平常有三种色彩，白色（乳白色）、玄色、赤色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、赤色籽粒较幼口感也相对差少少。

　　荞麦面 是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　因而从价钱对照，能够得出：糙米 荞麦面 燕麦片 藜麦

　　因而藜麦、糙米、燕麦、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的挑选，从归纳养分代价看爱尔兰精灵，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，幼我以为燕麦则是花式服法最多的。爱尔兰精灵常见主食热量对照：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更顺应减脂吃