爱尔兰精灵馒头、米饭主食、面条是咱们每每吃的三种主食，馒头、面条通常都是面粉做的，米饭是大米做的。

　　为了对照哪种主食升血糖更疾，咱们先来体会一下血糖天生指数（GI）。血糖天生指数是量度食品惹起餐后血糖响应的一种有用目标。血糖天生指数正在55以下的为低GI食品，血糖天生指数正在75以上的为高GI食品，介于两者之间为的中等GI食品。

　　高GI的食品，进入肠胃后消化吸取疾，葡萄糖开释疾，葡萄糖进入血液后峰值高，而低GI的食品则相反，消化吸取慢，葡萄糖开释舒缓，血糖峰值也低主食。

　　所以，糖尿病人正在采取食品时，要尽量采取低血糖指数的食品。看待糖尿病人来说，主食的采取很环节，由于主食的淀粉含量高，对血糖的影响大。馒头、米饭、面条这三种主食，借使都是用白面粉、白大米做的话，三者的升糖指数都很高。馒头最高为88.1，米饭其次为83.2，面条为81.6，都是妥妥的高升糖指数食品，并不是糖尿病人的最佳主食。

　　糖尿病人正在采取主食时，要尽量选多采取粗杂粮，粗杂粮没有过程精美加工，维生素爱尔兰精灵、矿物质和炊事纤维失落少，养分价格更高，升糖指数也要低少许。借使把白面馒头换成荞面馒头，升糖指数就降为了66，白面条换为荞面面条，升糖指数就形成为59，正在蒸大米饭的功夫，参预少许红幼豆、绿豆、燕麦等杂粮豆类，就比简单的白米饭升糖指数要低。

　　其次，吃主食的功夫，搭配少许富含卵白质的食品和蔬菜，混杂炊事也能消重这一餐的血糖响应。比方馒头+芹菜炒鸡蛋的升糖指数为48，馒头+酱牛肉的升糖指数为49，米饭+鱼的升糖指数为37，米饭+芹菜+猪肉的升糖指数为57。因而，主食搭配优质卵白食品和蔬菜，比简单的主食血糖指数要低，云云搭配着吃也对掌握餐后血糖更有利。返回搜狐，查看更多爱尔兰精灵馒头米饭面条这三种主食哪个升血糖更速？