爱尔兰精灵水稻养活了最多的生齿。野生水稻原产于东亚和印度。距今约1万年前，长江中下游的人们下手栽种水稻，跟着人类的转移，水稻逐步宣扬至朝鲜半岛、日本、中南半岛、东南亚群岛、盛世洋岛屿、马达加斯加和东非。中国以表，印度是水稻栽种的另一中央，7000年前，中印度温迪亚山脉呈现了水稻种植的印迹，从印度开赴，水稻又宣扬至伊朗和地中海地域主食。当前，水稻是东亚、东南亚以及印度片面地域人们的主食。

　　正在中国南方、日本、韩国、东南亚，人们通常直接蒸煮（脱壳的）稻谷做成白米饭。有时也会将米磨粉修造米线、米粉，或者捶打蒸熟的米饭修造年糕之类的糕团，然而比拟白米饭，这都不算常见的做法。

　　而正在印度，以及受印度文明影响的中东、中亚乃至地中海地域，人们对大米的管束式样就有所分歧。印度米饭颗粒长、黏性弱，直接煮熟滋味不如咱们通常吃的白米饭，更适合拌上肉汤、酱料等食用。从数千年前的摩诃婆罗多期间下手，印度人就将大米与肉类一同煮熟主食，顺着这条门途，就繁荣出了中亚和中东等地的抓饭（pilaf），以及印度本土的印度香饭（biryani），东南亚的椰浆饭、西班牙的海鲜饭，能够也受到了这种做法的影响。

　　除了抓饭以表，南印度的人们会把大米磨成粉，加上黑豆、盐爱尔兰精灵，发酵做成名为dosa的煎饼，配上各类酱料一同食用。dosa看上去有点像蛋饼的面饼，既薄且脆，然而它的原始版本能够较量松软。

　　水稻并不是独一被驯化的稻类，非洲稻原产于西非，3000年前，尼日尔河上游马里地域的人们驯化了非洲稻，之后宣扬至一切西非以至东非。非洲稻能够种植正在沿海含有少量盐水的地域，跟着三角商业，16-18世纪，非洲稻也被种植于美洲的沿海三角洲。非洲稻与亚洲稻区别较大，跟着亚洲稻的到来，纵然正在西非，非洲稻也正在很大水准上被亚洲稻代替。

　　大麦、幼麦、黑麦和青稞都属于禾本科早熟禾亚科的幼麦族。约莫12000年前，初月肥土的人们就驯化了野生的一粒幼麦和二粒幼麦，当前，幼麦成为了栽种面积最广的粮食作物。大麦的驯化时刻稍晚，同样被驯化于初月肥土，青稞是大麦的变种，约莫3600年前，青藏高原或者中国西部的人们驯化了青稞，成为本地人们的主食。

　　馕：发源于波斯，是伊朗、中亚和南亚很多地域人们的主食，经特质的馕坑烤造而成。

　　Roti\Chapati：原产于印度的无酵烤饼，是南亚以及加勒比、斐济等印度移民团圆区域的主食之一。正在印度，roti的做法多种多样，既能够蘸酱、包菜，也能够出席馅料，乃至做成又薄又大的rumali roti（印度飞饼的原型之一）。

　　Khubz：发源于中东的低度发酵面饼，是从摩洛哥到阿拉伯半岛的简直一切阿拉伯天下的主食。Khubz含水量低，不易腐坏，能够搭配各类浇头食用。

　　最厉重的创设大体是面条。考古学家正在青海喇家遗址中呈现了4000多年前的用粟米修造的面条，说理会中国才是面条的发源地。从南到北，这种长长的条状物简直呈现正在中国统统民族的餐桌上。固然最早的面条并不是用麦子造成的，但当前，麦子修造的面条能够说是面条雄师中最闹热的一支。

　　*.到了西方，面条就成了意大利面。意大利面最早能够呈现于2世纪，传说，12世纪时，面条正在西西里就仍旧非凡时兴。闭于意大利面的发源，有许多种说法，有人以为意大利面能够受到了中国面条的劝导爱尔兰精灵，有人以为意大利面能够发源于罗马岁月的条状面成品，也有人以为是阿拉伯人将面条宣扬到了意大利。修造意大利面须要硬粒幼麦，和面的时分要用到鸡蛋和盐，这也是意大利面煮不烂的来历所正在。

　　正在青藏高原，人们将晒干炒熟的青稞磨成粉造成，出席酥油、奶渣等捏成块状食用，表出行径，无老生火就可预备好足够填饱肚子的食品，同样也是种较量非常的麦子成品。

　　约莫9000年前，中美洲先民驯化了巴尔萨斯河谷的野玉米。正在墨西哥高地，人们培养出了各类玉米，约莫正在7600年前，玉米宣扬至中美洲中部，约6000年前，宣扬至安第斯山脉，约4000年前，宣扬至美国南部，约2000年前，玉米宣扬至南美低地，成为一切美洲最厉重的粮食作物，之后又跟着欧洲人的脚步，宣扬至天下各地，成为天下最厉重，产量最大的几种粮食作物之一。

　　中美洲的原住民会用碱水管束玉米，去除玉米中97%以上的黄曲霉素，扩大玉米中的游离烟酸和韵味，使之更容易研磨。历程管束后能够用来修造玉米饼、墨西哥粽和玉米粥等。劳动者的主食是玉米饼（tortilla）和玉米糊（ātōlli）。修造这两种食物都要到玉米面团（masa）。

　　欧洲人来到之后，中美洲的玉米成品又有了进一步的繁荣。欧洲移民带来了旧大陆的各类作物以及油炸等烹调伎俩。正在此基本上，咱们有了这日所见的墨西哥卷饼，taco等各类玉米成品。

　　土豆原产于安第斯山脉，是南美安第斯高原最厉重的粮食作物，也是一切美洲仅次于玉米的粮食作物。野生土豆含有巨额龙葵素，拥有肯定毒性，安第斯先民们通过多年培养，才将野生土豆培养成高产而耐寒的土豆。跟着欧洲人的到来，土豆逐步宣扬至天下各地。土豆能够正在许多卑劣天气下成长，处分了天下许多地方人们的用饭题目，据揣度，1700-1900年间，天下四分之一的生齿增加都要归功于土豆的到来，出名的爱尔兰大饥馑，即是因为土豆歉收而惹起的。

　　刚出土的土豆富含水分，不耐蕴藏，因而本地人会想法排干少许土豆的水分，依赖安第斯自然的厉寒来长久积聚土豆。古代上，安第斯的人们闭键将土豆煮熟或烤熟，配上辣椒等造成的酱料食用。正在安第斯高原以表，土豆入乡顺俗，韵味无尽升华。薯片、薯条、薯饼、土豆泥……这些只是土豆菜肴中很幼的一个片面云尔。

　　安第斯原住民是根茎植物的嗜好者，除了土豆以表，姜芋（焦芋的根茎，富含淀粉）、乌卢库薯主食、Oca（产量仅次于土豆的根茎植物）、Arracacha（秘鲁胡萝卜，是一品种似芹菜的植物的根，滋味特有）、Ahipa（富含淀粉，既脆且甜）、玛咖（口胃香甜浓烈，前段时刻彷佛蛮时兴）、Mashua（旱金莲的块茎）、Mauka（形似紫薯，日晒后变甜）、雪莲果（甜脆多汁，热量很低）等根茎类植物正在他们的餐桌上也很常见。

　　蓣芋头、木薯、红薯、山药都原产于热带地域，且同属根茎类植物，食用方式和散布规模有共通之处，因而正在这里放到一同先容。

　　芋头是南盛世洋栽种时刻最早，种植规模最广的作物。林林总总的芋头普遍的散布于东亚、南亚、东南亚、巴布亚新几内亚和澳大利亚北部，形状非凡多样。芋头能够是正在多地分辨独立驯化的，3000多年前，南盛世洋的帆海者们驾着独木舟，将芋头宣扬至盛世洋的巨细岛屿。这日，芋头是南盛世洋和东亚以及非洲片面地域人们的主食。

　　芋头亩产量高，养分价格充足，正在南盛世洋的名望就好像安第斯的土豆，正在夏威夷某个创世神话中，芋头被以为是人类的鼻祖之一。关于波利尼西亚人而言，芋头既是主食，也是厉重的典礼食品。芋头的块茎有毒，务必煮熟以了解毒素，块茎能够被煮熟，正在炕窑上烘熟、捣碎造成Poi，也可做成各类甜品。叶片能够入口，也被用来包裹其他食品主食。

　　木薯原产于南美洲的巴西，约莫6600年前，中美洲的先民们就仍旧下手食用木薯，随后，木薯逐步成为南美洲北部、中美洲南部和加勒比地域的闭键粮食作物。16世纪，巴西的葡萄牙人将木薯引入非洲以及亚洲的葡萄牙殖民地。正在非洲，木薯庖代了许多本地农作物，成为热带非洲最厉重的粮食作物。全天下有8亿人以木薯为主食，个中绝大片面都生涯于非洲。

　　和芋头相像，木薯同样须要煮熟（或者发酵、浸泡）以了解毒素。正在西非的尼日利亚、加纳、喀麦隆、贝宁、多哥、科特迪瓦、布基纳法索等国，人们会将木薯去皮磨碎，出席棕榈油，静置并去除水分，干燥后造成名为Garri的木薯粉。Garri能够加水做成面团，也能够加玉米粉油炸行为幼吃。而正在巴西，人们则用木薯粉和玉米粉修造名为Farofa的调味料。

　　红薯又称地瓜、番薯等，原产于中美洲或南美的热带地域，起码正在5000年前，美洲原住民就仍旧下手种植红薯，正在欧洲人到来之前，红薯仍旧通过不为人知的途途来到南盛世洋，成为波利尼西亚人的厉重粮食作物之一。16世纪后，红薯被欧洲人宣扬到东南亚、东亚、欧洲等地，之后，红薯又成为了非洲片面地域的闭键粮食作物之一。

　　薯蓣原产于非洲、亚洲和美洲的热带地域，它的块茎片面有一个更常见的名字—山药。薯蓣席卷许多分歧的类型，非洲和盛世洋的薯蓣根茎非凡粗大，足够行为粮食食用。薯蓣是尼日利亚和西非黎民的厉重粮食作物，尼日利亚是天下薯蓣产量最高的国度，占全天下总产量的约三分之二，正在南盛世洋，薯蓣的名望次于芋头，但也被以为是一种非凡厉重且神圣的作物。

　　山药不宜生食，正在非洲，人们凡是将山药煮熟捣碎，或者晒干磨碎，然后加水造成面团。尼日利亚有种名为Amala的食品，即是山药出席滚水搅拌造成的。

　　芋头、山药、木薯、红薯都富含淀粉，因而人们不约而同的念到将它们捣碎，造成面团。天然，还能够将它们羼杂起来，修造羼杂版的面团。西非的Fufu即是如此一种食品。16世纪，跟着葡萄牙人将木薯引入非洲，西非（能够最初是加纳）发作了名为fufu的食品。fufu的古代做法是将木薯、薯蓣或大蕉等富含淀粉的食品煮熟，然后捣成面团。用手抓来蘸取酱汁或汤汁食用。跟着奴隶商业，fufu厥后又反向宣扬到加勒比地域，成为本地人的古代食物。

　　香蕉与大蕉都属于芭蕉科的芭蕉属爱尔兰精灵，行为生果的香蕉，通常滋味较量甜，果肉较软，而行为食品的大蕉则有着更高的淀粉含量，较量硬，两者之间的范围能够并不像名字显示的那么分明。

　　香蕉原产于马来群岛和澳大利亚，最初能够正在巴布亚新几内亚被驯化。之后，这些香蕉与华南、东南亚的野生芭蕉杂交，成为南岛语人群闭键的农作物之一。东南亚是香蕉品种最充足的地域，从大到幼、从甜到淡、从软到硬，这里简直能够找到各品种型的香蕉。非洲的香蕉品种同样充足，这讲明本地有着深远的香蕉种植汗青。跟着西方殖民者的到来，16世纪，美洲呈现了香蕉种植园，当前，美洲也成为了香蕉的闭键产地。香蕉终年结果，是热带数亿人的厉重粮食作物，关于环球的粮食安详有着至闭厉重的效用。

　　大蕉原产于印度，约莫6世纪时传入非洲， 是西非、中非、加勒比、中美洲和南美洲的闭键作物。相较生果香蕉，大蕉淀粉更多，糖分较少，凡是需煮熟加工后食用。除了生物学旨趣上的大蕉以表，非洲、东南亚和盛世洋等地有不少形似大蕉的香蕉。行为主食，大蕉的烹调式样与土豆形似，通常也要历程蒸煮或油炸。

　　正在尼日利亚，人们时时用火烤香蕉，配上烤鱼、花生碎、棕榈油酱等食用，这是尼日利亚南部和西部的常见午餐搭配。尼日利亚西部的Ikire有一种非常的香蕉做法，人们将熟透的大蕉切块，撒上辣椒，然后正在棕榈油中油炸，放入编织篮中，如此管束的大蕉纵然未经冷藏，也可保管两个月不腐坏。正在其他地方，大蕉也能够捣碎造成fufu，或者切片油炸、烧汤、做成馅料搭配其他食品。

　　苔麸是原产于埃塞俄比亚和厄立特里亚高原的一种禾本科植物，它可能成善于非洲之角干旱而高温的天气之中。苔麸与幼米、黄米等杂粮形似，但种子要幼得多，这利害洲之角最厉重的谷物，也是埃塞俄比亚近一亿生齿的粮食安详所正在。埃塞俄比亚人通常将苔麸磨粉、发酵，造成名为英吉拉（Injera）的松软薄饼。Injera底部光滑，顶部多孔，适合搭配各类酱料食用，发酵过的面饼自身，则带有酸味。除了做饼以表，苔麸还能够和其他杂粮羼杂修造婴儿食物，或者发酵酿酒，

　　面包树是菠萝蜜的亲戚，原产于马来群岛和新几内亚，约莫3000年前，经南岛人的独木舟而宣扬到一切南盛世洋地域，这日，印度南部、加勒比等热带地域也是面包树的闭键产地。波利尼西亚人正在转移历程中，往往率领面包树的根插，以便正在其它海岛种植。面包树成长敏捷，全年都可结果，果实个大，且产量充足，富含淀粉，传说煮熟后滋味与土豆相像，基础上，土豆怎样吃，面包果也是怎样吃。

　　这几种谷物都属于禾本科，凡是被归于杂粮之列，公多成善于较量干旱的地域，但厉重性不足上面的几种粮食作物，也放正在一同先容。

　　黍又称糜子、黄米，原产于中国西部和中亚，是古代的五谷之一。10000-8700年前，河北磁山遗址中仍旧呈现了黍的籽实，7000年前，格鲁吉亚和德国呈现了种植黍的印迹。黍是最耐干旱的作物之一，也是厉重的救灾作物，北魏之前，黍不停是中国非凡厉重的粮食作物。

　　这日，黍已经是华北特别是山西普遍食用的粮食之一。分歧品种的黍硬度和粘性分歧，能够磨粉修造糕点，修造黄米粽子，或者煮稀饭等。蒙昔人用黍修造炒米，表出放牧，只消带上一点炒米，煮好奶茶主食，泡上炒米，就能应付一顿饭。

　　粟又称幼米，原产于中国黄河道域，是古代的五谷之一。8700-7500年前，华北的磁山、裴李岗、兴隆沟等遗址中都呈现了栽种粟的印迹，约5600-5300年前，粟的种植规模增添至韩国、日本和西伯利亚，4000年前，粟宣扬至中欧。粟的产量高于黍，直到宋代以前，粟都是华北的闭键作物。粟的做法和黍形似，能够做成炒米，也能够磨成粉修造糕点，或者煮稀饭吃。

　　高粱原产于非洲，约9000-7000年前，尼日尔的人们驯化了高粱，中国也是最早种植高粱的地域之一。高粱能够适宜高海拔和干旱、高温的天气，闭键种植于西非、印度、墨西哥、美国等地。正在印度，人们闭键用高粱修造面饼，正在中国和非洲，高粱也时时被用来酿酒。

　　珍珠粟又称御谷，原产于西非的萨赫勒地域。4500-4000年前，马里北辖下手种植驯化的珍珠粟，4000年前，珍珠粟宣扬至印度。珍珠粟适宜干旱、贫瘠、高温的土地，是西非和印度的闭键作物之一。它的做法和黍、粟相像，通常也是用来做稀饭。正在印度，人们也用珍珠粟修造面饼，正在尼日利亚北部，人们则把珍珠粟磨成粉，加水发酵造成一种糊状物，行为饮料饮用。

　　燕麦与莜麦都属于禾本科燕麦属，两者都成善于北半球纬度较高的温带地域，较量耐寒。

　　燕麦的野生祖宗来自中东的初月肥土，它能够种植正在水稻、大麦、幼麦无法成长的高原或者严寒的高纬度地域（比方冰岛），但亩产量相对较低，目前，俄罗斯是全天下燕麦产量最高的国度，其余闭键临蓐国度有加拿大、西班牙、澳大利亚、波兰、中国。人们通常用燕麦修造麦片粥，有时也用它来酿酒。

　　莜麦原产于中国，是养分价格最高的粮食作物之一。莜麦能够种植正在干旱、土地贫瘠的长城沿线的山西、内蒙古、河北、陕西等地。华北的人们会将莜麦炒熟磨粉，压造成饸络面，或者捏成莜面鱼鱼、莜面窝窝等莜麦成品。

　　荞麦和藜麦，名字里都有麦，却并不是真正的麦子，它们都属于蓼科，养分价格较高。

　　荞麦发源于中国，约莫8000年前，中国先民驯化了荞麦，之后，荞麦逐步宣扬到中亚和西藏、以及中东、欧洲。目前，俄罗斯是天下荞麦产量最高的国度，中国位居第二，远远当先之后的乌克兰、法国和哈萨克斯坦。正在东亚，人们通常用荞麦造成荞麦面，也能够用它修造荞麦馒优等，而正在欧洲，除了煮粥以表，人们也用荞麦修造各类煎饼。

　　藜麦原产于安第斯高原，闭键种植于海拔3000米以上的山地之中，印加人称藜麦为粮食之母，从约莫5000年前，就仍旧下手培养藜麦。秘鲁和玻利维亚临蓐了全天下99%的藜麦。与禾本科的水稻、麦子比拟，藜麦富含卵白质和微量元素，养分因素较高，这让它成为广受健身和素食人士迎接的矫健食品，也恰是这样，过去几年间，藜麦价钱的价钱上涨了两倍。正在安第斯高原，藜麦是仅次于土豆的厉重粮食作物，人们通常将其煮熟食用。爱尔兰精灵人类的主食公多来自禾本科和根茎类植物