爱尔兰精灵这两种主食，对三高以及肥胖的中晚年伴侣来说，并不友谊。养分斗劲简单，况且含糖量也斗劲高。

　　以是，提议中晚年人，粗细搭配更健壮。5种中晚年人最适合吃的粗粮主食，养分好消化，低脂又饱腹。

　　现正在这么多人的“荣华病”，动不动就这个超标，谁人超标。大大都都是吃出来的。

　　平常粗细调换着吃，没什么坏处。黄豆、红豆不过正儿八经的粗粮啊，养胃帮消化，况且脂肪含量低，养分也很富厚。

　　红豆、黄豆主食、花生各一把，冲洗明净从此放到豆乳机里，列入适量的净水打成豆渣，留些颗粒感，口感更香。打好从此豆乳喝掉，咱们只用豆渣。

　　豆渣冷却后，列入一勺面粉、一勺玉米面，思要更养分的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再列入5克酵母和成面团，发酵至2倍大。

　　发酵好的面团内中都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成平均的面剂子，把面剂子揉成团、中央掏一个洞，做成窝窝头的式样就可能了。

　　开水上锅蒸，上汽从此开头计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头很是蓬松暄软，摁压也稳固形，枢纽是养分还富厚，当主食再相宜只是了。

　　以前没钱的功夫都思米精面，现正在生涯要求好了，才晓得粗粮也有这么多好处。

　　绸缪个幼盆，打3个鸡蛋、 少量白糖、 酵母3克。先把鸡蛋打散，加面粉150克，要分次倒入，边搅动边往鸡蛋液中增添面粉。搅成面絮，倒点油和成面团，发酵2个幼时。

　　把蒸软的紫薯捻碎，放点蜂蜜、 加多紫薯的甜味。绸缪一个大点的盘子，刷上一层植物油。把紫薯泥团成幼丸子，放正在盘子顶用保鲜膜盖住。

　　等面团发酵好了，先把面团先搓成条，再揪成幼剂子，直接用手把幼剂子按成个中央厚周围薄的圆片。

　　把紫薯丸子像包包子雷同包起来，用擀面杖擀成一个片。正在面片上面划上几刀卷起来。

　　现正在咱们把紫薯面包上锅蒸，放上紫薯面包，刷上一层鸡蛋黄，再撒上一点白芝麻。刷鸡蛋黄可能使紫薯面包的色泽金黄美观还能把芝麻粘得更结实不会掉。

　　南瓜蒸熟之后，按成泥，笃爱甜的可能加点蜂蜜。把南瓜泥倒入盆中，列入面粉和成面团，面粉的量和南瓜比例是1：1，修好从此用锅盖盖住，发酵1个幼时。

　　发酵好后，把南瓜面团放正在案板上，揉搓一下爱尔兰精灵，把面团揉滑腻搓成粗点的面剂子。再切成一个一个均等的面坯，拿起一个面坯，揉成一个圆面，把一共的面团整个搓揉好。

　　10分钟从此咱们取出蒸锅，正在蓖子上面放上一块湿纱布，锅热从此把南瓜包放入锅内，中火蒸15分钟摆布就熟了。

　　两根山药、去皮洗净，切成幼块。切好从此放入盆中，撒入面粉拌匀，使每一个山药块都裹上面粉。

　　锅内烧油，放入葱姜爆香。倒入番茄，转大火翻炒一会，炒的功夫可能稍微加点盐，出汁更疾。再放入蟹味菇一同翻炒几下。

　　倒入适量的净水，列入番茄酱、生抽、食盐、味精、白糖少许、胡椒粉、 十三香，搅拌平均。大火炬汤汁烧开，然后倒入山药。用筷子搅匀，免得粘锅糊底。

　　拌山药糟粕的面粉，可能加点净水搅成面疙瘩，也倒入锅中。再次开锅从此山药疙瘩汤根基就熟了，这个功夫撒入葱花、淋上蛋液，放入荆菜叶。

　　红豆不过夏季的一把好手，夏季干燥容易“湿热”。红豆不单可以补水，去湿气，还可以益气消水肿。

　　绸缪面粉200克，放入酵母3克，少量白糖，鼓舞酵母发酵。用净水和面，多次少量的增添，把面絮揉正在一同，揉成滑腻的面团，发酵1个幼时就可能了。

　　泡软的红豆倒正在蒸笼内中，上汽从此蒸15分钟。蒸熟从此取出来，倒入盆中晾凉。正在内中放入一勺白糖，拌匀后备用。

　　一个幼时从此，把发好的面团拿出来主食，多揉一会排气。然后把面团搓发展条，切成面剂子。把面剂子揉圆。把圆面坯，擀成圆形的面片，正在面片上挖入适量的红豆馅。

　　像包包子那样把启齿收紧，然后放正在案板上擀成牛舌状。再从一头卷起来，红豆卷的生坯就做好了。整个做好从此，用细布盖住，再次发酵10分钟。

　　水烧开从此，把发酵好的红豆卷放入蒸锅内中。盖上锅盖蒸15分钟，15分钟从此闭火再焖2分钟，散一散热气。免得花卷蓦然遇冷塌陷。

　　岁数越大，越要多吃点粗粮。粗细搭配，身体好！这5种粗粮主食，养分好消化，低脂又饱腹。爱尔兰精灵发起中晚年人：少吃米饭和馒头多吃这5种主食比保健品强多了