爱尔兰精灵减肥肯定要吃主食，但肯定要职掌主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数对比高，容易转化成脂肪，，于是减肥的主题即是职掌主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有拣选的吃，此日豆豆先生给行家先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，借使把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是平等重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量只要17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，阻挠易被人体汲取。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数能够高达323，口舌常有利于减肥的。

　　土豆还含着充足的维生素C和维生素B族，土豆还含着充足的炊事纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。于是土豆是粗粮中为数不多不妨悉数代替内里的食品。

　　土豆中的脂肪含量只要0.1%，低热量、低碳水、充足的炊事纤维，于是吃土豆不只能够裁减脂肪的摄入，还能够帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克主食，比平等重量大米的含量要低良多，但玉米含有更多的炊事纤维和植物纤维素，饱腹感更强，并且能煽动肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米又有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能增强肠道壁的蠢动，消重脂肪油脂的汲取，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米发起行家采用蒸煮方法，避免了养分流失和推广异常能量的摄入，玉米购置便利，领导便利，通常途边的幼店容易店都有；吃玉米的工夫发起行家把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，又有更多的有益物质。

　　但防卫的是玉米匮乏色氨酸蛋氨酸两种人体必要的氨基酸，减肥功夫防卫组合食品，到达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量只要平等重量大米热量的1/3，险些不含脂肪和胆固醇，并且紫薯含有充足的粗纤维，很容易发生饱腹感。

　　紫薯含有充足的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能煽动身体多余脂肪的代谢，同时能克造糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量只要平等大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但炊事纤维含量充足。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有充足的炊事纤维、半纤维和多量的粘液卵白，能够裁减血管中脂肪的重淀，裁减脂肪的造成积聚，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量只要平等大米热量的1/6，并且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的炊事纤维含量对比高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2主食、卵白质等都完满，，用芋头更换主食，能加强保卫感，职掌血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是平等大米，热量的1/10都不到，以至比良多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有充足的炊事纤维和南瓜多糖，每餐能够替代局限主食主食，有利于职掌餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，爱尔兰精灵，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，并且红薯偏碱机能够克造皮下脂肪的伸长和积聚，而。且红薯的纤维素能够解析身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥功夫肯定不行只吃米面两种主食，能够每餐把一半的米面换成上面7种食品，不只能够平衡养分，并且更能煽动肠胃强壮，帮帮升高身体代谢，燃烧更多的脂肪。

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