爱尔兰精灵正在吃上，每个念瘦的幼伙伴都或多或少存正在少少歪曲，好比，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只茹素不吃肉！

　　这个中，再有专家最多数存正在的一个歪曲，那便是：良多人以为，不吃主食能减肥！

　　开始，不吃主食减肥，恒久以往下去，身体必定的碳水和B族维生素摄入量亏欠，根源代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会危险身体！

　　其次，人类存在的几百万年中，平素都是以碳水为要紧供能方法，身体对付碳水的愿望早已渗入进了基因里。

　　为了减肥恒久不吃主食，身会意越来越难造止对碳水的寻觅，最终强逼你嚣张进食碳水，也便是所谓的“暴碳”，良多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上！

　　因此说，为了减肥不吃碳水，不单危机康健，下降代谢，还会极大水准增进减肥的难度，副效力真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却能够通过少少手法，来抵达吃了主食依然能瘦的效率！

　　分歧的主食，热量分歧、饱腹感分歧、养分价钱分歧，对付减肥的影响也分歧，选拔适应的主食，远比不吃主食更靠谱！

　　好比，普通饮食中，用下面5种粗粮庖代1/2的精米白面，做到粗细搭配，便是最科学、有用的减肥措施！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比力丰裕的一种食品，饱腹感又很强，是良多人城市选拔的减脂主食！

　　其余，燕麦最大的好处本来是食用轻易，简便地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，仍然学生党，都能很轻易的操作！

　　食用措施：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，庖代零食；3、燕麦：白米=1:1搀杂蒸煮，做成杂粮饭，庖代普通主食。

　　留苦衷项：市情上的燕麦种类有良多，添置前必定要看配料表，选拔配料中惟有“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低，GI值惟有54，属于低GI值食品，含有豪爽的炊事纤维，正在食用之后，惹起血糖的震荡比力幼主食，消化比力慢，饱腹感保护的时代更好久。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大个人的效率表，还含有丰裕的硒元素，或许控造身体对付糖类的罗致，避免糖类转化为脂肪；含有丰裕的花青素，有抗氧化、拔除身体无益自正在基的效力，美容养颜效率也至极好。

　　和燕麦最大的好处雷同，红薯/紫薯操作起来也很轻易，口胃也能够良多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用措施：1、简便的蒸煮，用来行为早餐/晚餐的主食就寝；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正后头各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖搀杂，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4、容易店能够买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上能够买到即食的真空包装产物。

　　留苦衷项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，万万不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的进程中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　开始爱尔兰精灵，土豆的养分丰裕，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量惟有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在通盘食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉晦气于身体的罗致，也便是说，你吃下100克的土豆，实践摄入的热量能够根蒂不到81大卡（涉及养分罗致服从题目）。

　　也便是说，无论是从热量、饱腹感、罗致率、GI 值、 GL值，仍然从养分上来看，土豆都能完胜其他大个人的主食。

　　食用措施：1、蒸煮之后冷冻，吃的时辰微波炉加热，不单轻易，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），能够直接用牛奶搅拌，参加调料食用，滋味更佳。

　　留苦衷项：1、土豆，正在减肥中是行为主食的，食用土豆要相应裁汰其他主食的量；2、土豆的吸油率比力高，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比通常幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的紧要构成个人，曾有讨论表明：民俗吃意面的人，爆发肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于通常面食，无论是热量，仍然碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的炊事纤维，对付巩固饱腹感、降低新陈代谢、促使肠道蠢动，都要更好少少。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好，食用进程中需求充沛品味，会增进品味的次数，对巩固饱腹感，裁汰饮食量，也有很好的效率！

　　食用措施：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，依时10分钟后能够直接吃。

　　留苦衷项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，必定要留心少面、多菜、简便调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含炊事纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。

　　食用措施：1、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都很简便；2、能够正在容易店买到煮玉米，也能够正在网上买到真空包装的即食玉米，食用轻易主食。

　　留苦衷项：1、分歧种类的玉米，热量也分歧，大致热量比照如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得引荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、生果玉米和甜玉米；2、玉米中短少了人体所必定的色氨酸和赖氨酸，不适合恒久所有庖代米面等主食。爱尔兰精灵5至公认减肥取代主食热量低滋味好更便捷每天吃更瘦身