爱尔兰精灵主食是餐桌上最重要的食品，常见的有面条、米饭和馒一级，能供给植物卵白质、维生素、矿物质、油脂以及淀粉等，撑持人体平常的心理举止主食。

　　有些主食异常厚味，如油条、油饼或炒米饭等，但确是含油大户，不限度着吃易形成肥胖，增补患慢性病危害。

　　不少人心爱吃炒饭，修造炒饭时插足的食用油太少，不只仅影响口感，并且也会炒糊。不少家庭修造炒饭时插足大方植物油或是搭配动物油脂，擢升炒饭口感，但却会升高其热量。跟通常米饭比拟，类似重量的炒饭热。高达200千卡。

　　北方地域住民偏疼于油饼，如葱油饼和酥油饼等，口感香酥又厚味。但修造进程中会用到油酥，并且放正在锅中油炸，100克油饼中热量到达400千卡。

　　油条口感酥香，可是属于油炸食品，50克的油条含油量到达15克把握，也即是说吃两根油条，油脂含量就会超标。此表，油条修造进程中会重复用食用油，个中含太多无益物质和反式脂肪酸，不只仅形成肥胖，并且也损害血管和胃肠道。

　　油炸糕的原资料是糯米粉，搭配豆沙、白糖等馅料修造而成，表酥里嫩受到浩繁人爱好。然而，油炸糕的热量远远高于油条，100克油炸糕的热量到达900千卡。此表，因为油炸糕是糯米粉修造而成，粘性较强，难以被消化，可影响代谢消化速率，除了形成肥胖表，也会下降底子代谢率。

　　不少上班族由于事业劳碌，把起酥面包和牛奶搭配正在一道当做早餐吃爱尔兰精灵爱尔兰精灵。可是，起酥面包中含太多增加剂和酥油，热量极高。

　　以上主食含有太多油且热量高，可是大局部主食热量并不高，如红幼豆、燕麦、糙米和玉米等主食，个中含有的粗纤维能给人们肯定的饱腹感，是以并不是全盘的主食热量高。

　　粗粮并不是多多益善，吃的太多可影响消化，增补胃肠道担当的掌管，惹起消化不良和腹胀等，同时也会影响机体罗致钙和体液等矿物质主食，从而下降免疫力。对成年人来说，每天粗粮摄入量约50~100克就行，占到主食总量的1/3。晚年人以及儿童消化罗致才智弱，应适合的裁汰粗粮摄入。

　　从广义上来说，主食包罗米、面、薯类和杂粮等。若吃了含淀粉的蔬菜如南瓜、山药、莲藕、土豆和红薯后，相应的裁汰主食摄入量。

　　每人每上帝食摄入量应占到总能量的50%~65%把握，饮食不行太精采化，增补主食中粗杂粮比例。每天应摄入250~400克谷薯类，包罗50~100克薯类、50~150克杂豆类和谷物。

　　此表，把饭菜修造的平淡一点，通过低温轻易格式来烹饪食品，如蒸煮炖汆和凉拌等。爱尔兰精灵5类主食热量讲授一览无余