爱尔兰精灵思减肥的？切切别再吃什么减肥药或者节食了，云云做不只体重没有减下来，而且还达不到减肥的成绩，幼编给多人引荐10种何如吃都吃不胖的杂粮，而且不会伤身，速与幼编探究一下吧

　　大麦是以面粉事势供给，可能煮熟并到场热沙拉等菜肴中，也可能搭配炒蔬菜。最好挑选去壳大麦，由于它是通过去除表壳和麸皮造成的珍珠大麦的未经加工、养分更佳。

　　幼米它是一种无麸质谷物，正在养分界享有很高的身分，由于它对糖尿病和血虚有一目知道的好处。幼米还含有充裕的维生素 d和钙，这对皮肤和骨骼万分有益。

　　糙米富含多种维生素，险些成为一种超等食物。它含有抗氧化剂、镁、磷、B 族维生素，是极少数富含硒的产物之一 。它的纤维含量也很高， 脂肪含量低，而且密度低，这意味着您正在吃相对较少的量后会觉得饱。假设你思测试少少万分分歧的东西，红米和黑米大概是一个不错的挑选，两者都被以为是全谷物而且富含抗氧化剂。

　　荞麦或荞麦粉正在斋月等斋戒节光阴被普及行使，但它也有利于减肥。坚果无麸质全麦荞麦可造成烤肉、面条、煎饼、puris等。它含有大批纤维，还可能降低能量程度杂粮。它富含钙、镁、铁、维生素 C以及其他必要的维生素和矿物质。

　　藜麦是最适合减肥的富含卵白质的全谷物之一。100 克的谷物含有 14 克卵白质和 7 克纤维。煮熟的藜麦可能到场沙拉中，与炒蔬菜和烤肉一齐食用。它是一种低血糖指数的无胆固醇食物，是需求熬炼肌肉和瘦身的人的首选。

　　燕麦中的燕麦草胺含量万分高，这是一种珍爱心脏的抗氧化剂。该纤维正在燕麦是β-葡聚糖纤维。它以其吸取大批水分的才略而知名，这意味着它会正在您的胃中膨胀，增补饱腹感。大凡来说，燕麦是减肥和依旧体重的好食品。

　　每份黑麦的养分因素比任何其他全谷物都要多。它的纤维含量是准则全麦的4 倍，每份含 100 卡途里热量杂粮，而且含有您逐日引荐摄入量的近 50% 的铁爱尔兰精灵。

　　无缺的玉米对您来说万分强壮。它是B 族维生素、镁和磷的优异出处 ，而且还富含抗氧化剂。玉米的热量也相对较低，起码正在你增添黄油之前是云云杂粮杂粮。

　　扁豆是一种特殊的谷物，由于它们确实富含卵白质和纤维，脂肪含量低，况且消化速率慢的碳水化合物含量高。半杯幼扁豆含有 20 克碳水化合物和 8 克纤维，这意味着 20 克碳水化合物中有 8 克不会被消化。最紧张的是，它们富含维生素 B、锌、铁、钾和钙。

　　精造谷物是您思要远离的谷物。它们只含有卡途里，不供给任何养分。假设您要细心腰围，少少高热量的全谷物也不是一个好的挑选。

　　白米饭是一个大方的碳水化合物，高的热量，低的纤维，而且险些没有任何养分。它拥有万分高的 GI，于是正在您食用后很速就会形成糖，而且只会让您正在短年光内觉得饱腹。

　　幼麦也可能称为超等食物。一种增重的超等食品。它含有支链淀粉A，一种超等增肥的淀粉。幼麦产物有万分高的热量，而且短长常容易上瘾，包含全麦成品。据切磋职员称，仅 2 片全麦面包就能使您的血糖升高妙过 2 汤匙食糖。

　　蒸粗麦粉大概看起来像全麦，但实践情景是它与精造幼麦没有太大区别。没有养分，惟有卡途里。

　　幼编总结：除了正在你的减肥饮食中到场这些谷物表，你还该当正在饮食中到场高纤维十字花科蔬菜和高纤维生果。以便从中取得最大的养分爱尔兰精灵。假设你思减肥。按以上幼编给多人引荐的白米饭、幼麦、蒸粗麦粉等热热量都是对照高的。您必需包含强壮的蔬菜、生果、谷物和其他满意您养分需求的食品。爱尔兰精灵杂粮十大减肥粗粮排行榜