爱尔兰精灵五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不必慌，养分更矫健。我是爱做早餐的多妈，根基上每天都市正在家里做早餐，有时辰做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时辰也会蒸少许粗粮，好比馒头、玉米、山药爱尔兰精灵、芋头、红薯等根茎类食品来代庖主食，设施简便，也节流时代，不慌也不忙。

　　良多人一提到正在家做早餐，就会念到时代紧，做饭慢，慌张忙慌地正在厨房里。本来对待常常做饭的人来说，根底没那么手足无措，由于良多事件都是提前做好企图，早上起来只消遵照措施来做就能够，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把我方该做的洗漱，收拾房间等事件一块做了。

　　像我这天的早餐杂粮，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再简便炒个菜杂粮，配点幼榨菜和新奇的生果，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ，前后不到30分钟，半途我还简便收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理诈欺家里的厨具，也合理调理我方的时代，就能让你轻轻松松地做出一顿丰宽裕养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的体味吧。

　　良多人都明了黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，念要早上喝到养分厚味的黑米粥，最好的设施即是用电饭煲预定爱尔兰精灵。现正在电饭煲都有预定烧饭的功用，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里，加上适量的净水，再加一把洗整洁的莲子，启动电饭煲的“预定煮粥”功用。

　　我凡是十点钟独揽把食材放到电饭煲里，筑设煮粥2幼时，预按时代6幼时，如许的话杂粮，早上四点钟独揽粥就煮好了，主动转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，况且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯爱尔兰精灵、芋头、山药，这四种食品养分价钱都很高，况且都能够代庖咱们常吃的米、面类主食，对身体矫健也极有好处，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都心爱，各取所需，很是轻易。

　　做它也极为简便，睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗整洁放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细适当的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就能够了，由于个头都不大，因此蒸的时代也短少许，有时辰我还会放点玉米一块蒸，五种杂粮正在一块的名字也很好吃，叫“五谷丰产”。

　　近两年做早餐也摄生了一个民俗，即是做个幼菜，天热的时辰心爱拌凉菜，现正在气温降了，也就心爱炒个幼菜，凡是以绿色蔬菜为主，也能给身体填充点养分素，口胃相对都市对比平淡少许。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心一块翻炒至断生，加盐调味后即可出锅。口胃平淡，简便速手，又很好吃，蘑菇和青菜也能填充咱们身体所需的养分素，还不错吧。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多白昼不正在家杂粮，白昼也很少吃生果，因此早餐妥善增添少许生果，闭键是给他们父女俩吃的，每次企图一种，量不多，遵照时令转化调治，不光给餐桌增色，也能填充养分。

　　赤色柚子恰是现正在这个时令的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍杂粮。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍，常常食用又有帮于防守肠癌和胃癌的产生。

　　就如许一顿早餐，养分好，做法简便，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更矫健更养分呢？气候越来越冷了，早餐依然正在家里吃对比好，吃得暖和善和的再出门吧。爱尔兰精灵五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐不必慌养分更康健