爱尔兰精灵燕麦是一类高卵白质含量 、饱和脂肪 、高能量食品 ，养分充足，口感味道浓稠 ，是很受迎接 的五谷杂粮 。富含可溶性纤维，能填充饱腹感，加快肠蠢动和新陈代谢，热量极低，有利于减肥。

　　糙米未经研磨管理，根本保存胚芽、糊粉层和个别谷物皮，其B族维生素、维生素E、矿物质、炊事纤维相对较高，可激动消化。然而，糙米滋味很差，时时适合与米饭或其他谷物一块煮，这也更有利于健身人士，瘦身人士周旋吃。

　　黑米养分价格高，富含B族维生素、碳水化合物、微量元素，脂肪含量低，饱腹感强。黑米粥能够直接庖代早餐或晚餐，更有利于减肥者的周旋。黑米减肥法安笑，阻挡易反弹，也不须要忧郁 对康健酿成损害。

　　幼米富含维生素E、炊事纤维、钾、铁等微量含量，拥有利尿消肿、激动胃肠蠢动、润肠通便的用意。正在减肥进程中，喝幼米粥有帮于杀绝体内多余的脂肪，从而到达减肥减脂的目标。

　　薏苡仁是一种高纤维粗粮，不单能激动胃肠蠢动，还能祛湿消肿，加上薏苡仁热量低。适合思要维持苗条肉体或去除体内水分的女孩。时时和赤幼豆一块煮粥或泡水喝，有很好的辅帮减肥恶果。

　　赤幼豆富含卵白质、维生素B、钙、铁等养分物质，拥有健脾利水消肿的用意，常与薏仁搭配一块食用，可到达减肥的恶果。颗粒充沛，对称，色彩天然红润，颗粒巨细匀称的赤幼豆更值得遴选。

　　玉米含有更多的粗纤维和多量的镁，能够巩固肠部蠢动，激动体内废料的排出。况且玉米滋味好，服法多样，很受减肥者的迎接。优质玉米颗粒充沛匀称，质地慎密，无杂质，色彩富丽有光泽。

　　荞麦拥有清含碳水化合物、卵白质爱尔兰精灵、脂肪等，还含有多量的纤维素、维生素等养分物质，不单能避免肥胖，消化脂肪还能激动脾脏和胃的运作。优质荞麦颗粒充沛，匀称，色彩绿色，有光泽。

　　红薯固然是淀粉类食品，但却是低脂肪、低热量的粗粮。即使动作主食，能够有用删除其他食品的摄入量，从而到达减肥的恶果杂粮。个中，表观洁净、润滑、形势好、坚硬发亮的红薯值得选。

　　绿豆能解暑健胃消食，其也可激动身体排毒，促使脂质代谢，使皮脂阻挡易稚积爱尔兰精灵。可直接的熬粥，减肥恶果更好。巨细对称，无杂质、虫眼的绿豆是优质绿豆，更值得购置。爱尔兰精灵减肥吃什么五谷杂粮好？这十种杂粮越吃越瘦