爱尔兰精灵把 燕麦片、燕麦米、三色藜麦、荞麦、亚麻籽、鹰嘴豆、幼米（高粱米、幼麦胚芽也能够） ，搀宁静均放一个罐子里（比例恣意），每次烧饭的功夫1:2和白米搀和，

　　黑米50g；燕麦米20g；幼米10g；高粱米（或者幼麦米）10g；红豆20g；水适量；

　　杂粮用温水浸泡三至四个幼时，藜麦淘洗清洁即可，不须要浸泡，由于藜麦好熟。

　　浸泡三四个幼时后，将杂粮淘洗清洁。搀和藜麦加水，水加的比平常烧饭多少少即可，然后放到电压力锅里，调到烧饭形式。煮好后焖片刻，红豆就煮烂了。软软的豆香味混着藜麦的果壳香很好吃哦~

　　其它，假使希冀杂粮饭吃起来尤其的香甜蜜味，还能够适宜出席花生、芝麻粉、葡萄干、大枣等食材。

　　人吃点五谷杂粮，对强健有很大好处。养分专家也十分倡始人们多吃粗，少细致。那么，五谷杂粮怎么吃呢？表面也有许多卖的杂粮食物，原来，表面卖的杂粮食物怎样也不如本身做的实正在，强健，吃起来定心。家庭中就要寻找最纯洁的做法，最省事的服法啦。给公共分享一下我的纯洁做法。

　　说起来这种最为省事。全部做法：把黄豆，麦仁，玉米粒爱尔兰精灵，绿豆，大米杂粮，幼米等等，用水淘洗清洁。沿道放入锅内。

　　要放的水多少少，漫过全豹食材，水位最好要赶上食材2寸，如许煮出来的粥是浓厚的。还要用高压锅蒸煮，高压锅煮五谷杂粮是最省事的，也烂糊杂粮。高压锅喷气要15分钟才干停下。

　　假使用遍及锅，最好提前泡发杂粮，泡发后能够烂的速少少，水放的要多。要比高压锅多放一倍以上杂粮。假使本身喜好喝稀的杂粮粥，能够再多放水的。煮30分钟，才干够抵达最佳成效爱尔兰精灵。

　　这种服法便是把五谷杂粮干粮。当然一次多做点，放正在冰箱里，吃的功夫溜透，当馒头吃便是了。

　　全部做法是把五谷杂粮遵从比例磨成粉，通常社区都有这种任职，当然一次太少了磨不出来，起码得5斤以上爱尔兰精灵。能够把杂粮沿道装入袋子，拿到地方，看着磨完，带回家。

　　能够直接用水和成面团，做成幼型窝头，蒸熟就能够。窝头不行太大，蒸起来速率速，吃起来也便利。也能够做成发面的粗粮馒头，能够先发面，再按做遍及馒头的模样做就能够了。爱尔兰精灵杂粮饭何如做？